เรากำลัง ติดน้ำตาล โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า
ขี้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อยากกินของหวานอยู่บ่อย ๆ เครียดง่าย เรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า มาลองเช็คกันดีกว่าว่าเราได้ติดน้ำตาล โดยที่เราไม่รู้ตัวรึเปล่า แล้วถ้าติดน้ำตาลจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกายบ้าง
สัญญาณเตือนที่บอกว่าเรากำลังติดน้ำตาล
- เครียดง่าย มีความเครียดสะสม
- เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น
- อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ
- อยากกินอาหารหรือขนมที่มี “แป้ง” ในช่วงเช้าหรือก่อนนอนเป็นพิเศษ
- ติดกาแฟ (ใส่นม น้ำตาล) ชา แอลกอฮอล์
- อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด
- ไม่ค่อยอยากกินข้าว อยากกินแต่ขนม
- นอนไม่หลับ
- ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส
ผลเสียจากการที่ร่างกายติดน้ำตาล
แม้ว่าร่างกายของเราจะขาดน้ำตาลไม่ได้ แต่หากเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เจ้าน้ำตาลตัวร้ายก็จะส่งผลเสียมากมายกับร่างกายของเรา ซึ่งส่งผลกระทบทั้งสุขภาพกายและใจ โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับน้ำตาลเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น แป้ง ข้าว หรือน้ำตาล น้ำเชื่อม กลูโคส สารให้ความหวานต่างๆ นานา น้ำตาลก็จะเข้าไปยังเลือดของเรา แล้วกระจายไปทำงานตามส่วนต่างๆ ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลเข้าไป จะทำให้เรามีแรง มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ส่วนน้ำตาลที่เกิน หรือเหลือจากการที่เราใช้ไปก็จะไปสะสมเป็นไขมัน ก่อตัวเป็นพุงน้อยๆของเรานี่เอง ดังนั้นเราจึงไม่ควรกินน้ำตาลมากจนเกินไป
หากเราได้รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วจะเป็นยังไง? อย่างแรกเลยก็คือไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยส่วนมากน้ำตาลที่เกินจากการใช้งานจะกลายเป็นไขมันไปสะสมอยู่ที่ตับ และช่องท้อง และถ้ามีไขมันมากๆ อาจจะไปอุดดันเส้นเลือดของเราด้วย เป็นตัวการของโรคมากมายเลยทีเดียว ไม่เพียงเท่านี้ ยังทำให้เรามักมีอาการขี้หงุดหงิด โมโหง่าย หิวง่าย รู้สึกเหมือนร่างกายต้องการของกินอยู่ตลอดเวลาทั้งที่เพิ่งจะกินเข้าไปไม่นาน อารมณ์แปรปรวนง่าย อีกทั้งยังทำให้เรามีอาการปวดท้องอยู่บ่อยๆ ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่สดชื่น อ่อนล้า หมดแรง ไม่สบายง่าย และเพิ่มโอกาสในการเกิดฟันผุอีกด้วย อีกสิ่งสำคัญที่สาวๆไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไป ก็เพราะว่าน้ำตาลจะทำให้มีริ้วรอยได้ง่าย เนื่องจากผิวขาดความยืดหยุ่นการจากกินน้ำตาลมากเกินไป
วิธีลดความอยากกินของหวาน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้นกว่าเดิม
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เลือกทานโปรตีนที่ดีให้มากขึ้น โดยทุกมื้อที่กินต้องมีโปรตีน
- กินข้าว ขนมปัง แทนขนมที่มีน้ำตาลมาก
- เลือกทานไขมันที่ดี
จากที่ดูก็จะรู้ได้เลยว่าการที่จะความอยากกินของหวาน หรืออยากน้ำตาลนั้นส่วนมากก็มาจากการที่เลือกทานอาหารที่ดีแทน อาหารหรือขนมที่มีน้ำตาลสูง เพราะหากร่างกายเราได้รับอาหารที่เพียงพอแล้ว เราก็จะรู้สึกไม่อยากอาหารอีก และการเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนนั้นจะช่วยลดความอยากไปได้มากอีกทั้งทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
เรียบเรียงบทความโดย AMR
immie (2020) เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?, Available at: https://goodlifeupdate.com/lifestyle/208637.html (Accessed: 20th August 2020).