มีลูกยาก ควรกินอาหารอย่างไร
ในปัจจุบัน ก็มีคนไม่น้อยที่อยู่ในสภาวะที่ มีลูกยาก และอาหารก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดสภาวะเช่นนี้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูอาหารที่ควรเพิ่ม และอาหารที่ควรลดกันดีกว่า
อาหารที่ควรเพิ่ม
สำหรับฝ่ายหญิงที่เข้าสู่สภาวะมีบุตรยาก ควรเพิ่มอาหารประเภทที่มีไขมันสูง ไขมันดีจะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ คือ ฮอร์โมนเอสโทรเจนและฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน ช่วยทำงานให้ได้ดีที่สุด และทำงานได้อย่างสมดุลกัน อีกอย่างที่ควรเพิ่มคือ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพราะฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนในร่างกายผู้หญิงที่มีคุณสมบัติช่วยให้ตัวอ่อนฝังตัวที่ผนังมดลูกได้ง่าย แต่ถ้าถูกนำไปใช้กับการจัดการความเครียด จะทำให้ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนไม่มีเพียงพอในการสร้างความชุ่มชื้นให้กับผนังมดลูก และหากผนังมดลูกแห้ง เมื่อเกิดการปฏิสนธิ ตัวอ่อนจะเกาะอยู่ได้ 1-2 วัน จะไม่สามารถฝังตัวต่อไปได้จึงหลุดออกไป ฉะนั้นฝ่ายหญิงจึงควรกินอาหารเพื่อปรับฮอร์โมนให้สมดุลกัน
อาหารไขมันดีที่ควรเพิ่ม
- ปลาที่มีกรดไขมันและโปรตีนสูง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่
- ผักและผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง เช่น กีวี มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง แอปเปิล องุ่น
- อาหารไขมันดีประเภทนม ถั่ว ชีส เนยถั่ว อโวคาโด น้ำมันมะกอก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 สูง เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง เช่น ตับหมู จมูกข้าวสาลี
- อาหารที่มีวิตามินเคสูง เช่น ผักใบเขียวจัด ผักโขม บรอกโคลี คะน้า ผักเคล ต้นหอม
อาหารที่ควรงด
อาหารกลุ่มที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย และอาหารกลุ่มที่เร่งการเผาผลาญฮอร์โมนเพศจนหมด รังไข่ของผู้หญิงนั้นเป็นเซลล์เกิดใหม่ตลอดเวลา ฉะนั้น ถ้าร่างกายรับอนุมูลอิสระเข้าไปจะทำให้ไข่อ่อนถูกทำลาย ควรงดอาหารที่สร้างอนุมูลอิสระ ดังนี้
- ควรงดอาหารประเภทแป้งขัดขาว ขนมหวาน อาหารกลุ่มนี้ทำให้ฮอร์โมนขึ้นลงไม่สมดุล
- ควรงดอาหารแปรรูป เพราะมีสารอนุมูลอิสระ ทำให้ไข่คุณภาพไม่ดี
- ต้องระวังอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน เช่น ปลาทูน่าปนเปื้อนสารตะกั่ว ปลาแซลมอนปนเปื้อนสารพลาสติก
- ควรหลีกเลี่ยงสารเคมีจากเครื่องสำอาง เช่น สารพาราเบน
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
สุดท้ายสำหรับผู้มีบุตรยากทั้งผู้ชายและผู้หญิง ควรหมั่นออกกำลังกายเสริมภูมิต้านทานร่างกาย งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ เพื่อเป็นการลดอนุมูลอิสระ
สรุปบทความโดย Amr
nisa (2020) อาหารสำหรับคน ” มีลูกยาก ” อะไรต้องเพิ่ม อะไรต้องลด, Available at: https://goodlifeupdate.com/healthy-body/210403.html (Accessed: 8 October 2020).
บทความอื่น ๆ : Life & Health Archives – (kamonnat-ai.com)